Ya conoces el viejo dicho: "Lo que no te mata te hace más fuerte", pues la ciencia ha demostrado que es sorprendentemente exacto, incluso a nivel celular, al menos en algunas circunstancias.

Los baños de hielo son una forma de reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso. La temperatura fría estrecha los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a eliminar productos de desecho como el ácido láctico, lo que le ayuda a recuperarse más rápido. Los baños de hielo también pueden ayudar a evitar que las fibras musculares se dañen más, lo que puede mejorar la recuperación muscular. Además, los baños de hielo pueden disminuir la percepción del dolor y reducir la hinchazón.

Cómo tomar un baño de hielo en casa

Si es nuevo en los baños de hielo, es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente el tiempo que pasa en el baño. Puede comenzar con unos pocos minutos y aumentar hasta 10 o 15 minutos. También es importante asegurarse de que la temperatura del agua esté entre 50 y 59 °F. Si tiene alguna afección o inquietud médica, es mejor consultar con un profesional de la salud antes de probar los baños de hielo.

1. Ayuda en la recuperación muscular y la energía celular.

Se cree que los baños de hielo, también conocidos como inmersión en agua fría, ayudan en la recuperación muscular después de entrenamientos intensos . La inmersión en frío puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez que se experimentan en los músculos varias horas o días después de un ejercicio extenuante o no acostumbrado, lo que se conoce como dolor muscular de aparición tardía inducido por el ejercicio. Esto se debe a que la temperatura fría ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón de los músculos, lo que puede acelerar el proceso de recuperación ⁴ . Además, los baños de hielo también pueden favorecer el desarrollo muscular adecuado y mejorar el rendimiento deportivo. Si bien estudios recientes han cuestionado los beneficios de los baños de hielo, muchos expertos todavía ven el valor de usarlos como una forma de recuperación después de un evento deportivo o una sesión de entrenamiento intensa. Es importante seguir las pautas recomendadas, especialmente el tiempo y la temperatura, al utilizar baños de hielo para la recuperación muscular.

2. Reduce el estrés y aumenta la resiliencia

Los baños de hielo pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la resiliencia. La terapia con frío es beneficiosa para el cuerpo de muchas maneras, incluida la reducción de la inflamación, la quema de grasa y la aceleración de la recuperación . La terapia con agua fría se ha utilizado durante siglos para promover la salud y aliviar la fatiga . Algunos investigadores creen que adaptarse al impacto del agua fría puede mejorar la capacidad de una persona para afrontar otros tipos de estrés, y que sumergirse regularmente en agua fría puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental . El agua fría del baño de hielo regula el estado de ánimo, mejora la función cerebral y alivia la depresión y la ansiedad.

3. Mejora el sueño

Se ha sugerido que los baños de hielo mejoran la calidad del sueño, el estado de ánimo y la recuperación. Según el Dr. A. Brion Gardner , cirujano ortopédico, un baño de hielo puede ayudar al sistema nervioso central ayudando a conciliar el sueño, haciéndote sentir mejor al tener menos fatiga y mejorando el tiempo de reacción y la explosividad en futuros entrenamientos . Sin embargo, la ciencia no está clara sobre si un baño frío ofrece grandes beneficios, y es necesario recopilar más datos sobre el uso de baños de hielo para la salud de la piel. Mientras que un estudio sobre atletas sugiere que un baño de hielo puede mejorar la calidad del sueño, otro muestra que no tuvo ningún efecto.

4. Apoya el estado de ánimo y el estado de alerta

Se ha afirmado que los baños de hielo mejoran el estado de ánimo y el estado de alerta, pero la ciencia es contradictoria. Algunas investigaciones anteriores sugieren que las duchas frías pueden ayudar a aliviar los síntomas depresivos y desencadenar la liberación de endorfinas, que son las sustancias químicas del cuerpo que hacen sentir bien. Las endorfinas también podrían explicar por qué algunas personas dicen que se sienten más concentradas o alertas después de una ducha fría. Sin embargo, el efecto placebo también puede influir. Mientras que un estudio sobre atletas sugiere que un baño de hielo puede mejorar la calidad del sueño, otro muestra que no tuvo ningún efecto. La inmersión en agua fría se ha puesto de moda, pero se necesita más investigación para determinar si un baño frío ofrece beneficios significativos

5. Mejora de la apariencia de la piel

Se ha demostrado que los baños de hielo mejoran la piel de varias maneras. Uno de los beneficios es que pueden ayudar a prevenir el acné al reducir la cantidad de sebo producido por la piel. El sebo es un aceite natural que produce la piel y los estudios han demostrado que la producción excesiva de sebo puede contribuir al acné. Además, se ha demostrado que los baños de hielo disminuyen la inflamación, lo que puede ayudar a reducir el enrojecimiento y la hinchazón de la piel . Si bien todavía hay algunos beneficios de los baños de hielo que aún no se han demostrado científicamente, generalmente se consideran seguros cuando se hacen correctamente.