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5 formas de combatir el estrés digital (incluso si estás frente a las pantallas todo el día)

5 Ways To Combat Digital Stress (Even If You're On Screens All Day)

En la era digital actual, la tecnología se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas. Desde teléfonos inteligentes hasta computadoras portátiles, estamos constantemente conectados al mundo digital. Si bien la tecnología nos ha hecho la vida más fácil, también ha traído consigo una nueva forma de estrés: el estrés digital. El estrés digital es causado por interacciones negativas en correos electrónicos, mensajes de texto, redes sociales, salas de chat y foros. Puede provocar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. En este artículo, discutiremos qué es el estrés digital y cómo combatirlo.

Causas del estrés digital

Nos bombardean constantemente con notificaciones, correos electrónicos y mensajes, lo que nos presiona mucho para permanecer conectados y dificulta concentrarnos en tareas importantes. Exploremos algunas de las razones por las que necesitamos tomarnos más descansos del mundo en línea.

1. Sobrecarga de información

Dedicar demasiado tiempo a los medios a través de las pantallas puede dificultar el procesamiento de la información que se recibe, lo que genera una sobrecarga digital. La tecnología digital ha evolucionado a un ritmo mucho más rápido que la evolución física de los cerebros que utilizamos para descifrarla y ponerla en práctica. Nuestros cerebros no están diseñados para hacer frente a los volúmenes cada vez mayores de datos que intentamos meter en ellos, lo que provoca un mal funcionamiento cerebral en forma de estrés. Un nuevo estudio encontró que más de un tercio de las personas sienten que tener que mantenerse al día con la “sobrecarga de información” actual los deja estresados, incapaces de relajarse y ansiosos.

El exceso de trabajo, el agotamiento, la depresión, la reducción de la productividad y la creatividad son algunas de las consecuencias del estrés informativo. Cuando las personas son bombardeadas constantemente con información, sus cerebros pueden sobreestimularse, lo que genera sentimientos de ansiedad y estrés. En tales casos, la sobrecarga de información hará que la mente humana se sienta confundida e insegura, lo que conducirá a una menor capacidad de toma de decisiones y pérdida de memoria. Para evitar la sobrecarga de información, las personas pueden tomar descansos de las pantallas, priorizar la información importante y practicar técnicas de atención plena para reducir el estrés y la ansiedad.

2. FOMO (Miedo a perderse algo)

FOMO es el sentimiento o percepción de que otros se divierten más, viven una vida mejor o experimentan oportunidades importantes que uno se está perdiendo. Este miedo es generado por la amígdala, la parte del cerebro que detecta si algo supone o no una amenaza para la supervivencia. Cuando la amígdala percibe la impresión de ser excluido como una amenaza, genera estrés y ansiedad. El estrés digital puede ser causado por varios factores, incluidas las redes sociales, la adicción digital y la necesidad constante de estar conectado.

El auge de las redes sociales ha aumentado la prevalencia de FOMO en los últimos años y está más extendido en la comunidad millennial. A menudo provoca sentimientos de malestar, insatisfacción, depresión y estrés. Puede volverse problemático y provocar ansiedad, interrupciones del sueño, falta de concentración y dependencia de las redes sociales. Cuando vemos los vídeos destacados de otros usuarios de redes sociales, experimentamos ansiedad causada por el miedo a no obtener la interpretación correcta de alguna interacción social, el miedo a tratar con diferentes redes sociales al mismo tiempo y el miedo a perder las disponibles temporalmente. información e interacciones oportunas.

Para manejar esto, las personas pueden tomar medidas para limitar el uso de las redes sociales, practicar la atención plena y concentrarse en sus propios objetivos y experiencias en lugar de compararse con los demás. Es importante reconocer el impacto del estrés digital y FOMO en la salud mental y las relaciones y tomar medidas para gestionarlos.

3. Desconexión del momento presente
El estrés digital puede hacer que nos desconectemos del momento presente creando una desconexión psicológica. El retraimiento y el aislamiento son signos comunes de estrés digital, que pueden llevar a las personas a aislarse de amigos y familiares. La desconexión digital puede provocar niveles importantes de ansiedad y estrés. Las interacciones negativas en correos electrónicos, mensajes de texto, redes sociales, salas de chat y foros pueden causar estrés digital.
La encuesta Stress in America de 2017 encontró que la tecnología y las redes sociales están relacionadas con el estrés, las relaciones y la salud y el bienestar general. Cuando estamos constantemente conectados a nuestros dispositivos, podemos distraernos y abrumarnos, lo que lleva a una desconexión del momento presente. Esto puede hacer que nos perdamos experiencias y relaciones importantes en nuestras vidas. Para combatir el estrés digital y reconectarnos con el momento presente, es importante tomar descansos de la tecnología, establecer límites y participar en prácticas de atención plena. Al hacerlo, podemos reducir nuestros niveles de estrés y mejorar nuestro bienestar general.

Formas de afrontar el estrés digital

Para vencer el estrés digital, es importante tomarse un descanso de la tecnología. Reserva un tiempo cada día para desconectarte de tus dispositivos y realizar actividades que disfrutes.

⭐️Usa filtros de luz azul. La desregulación del sueño es otra causa del estrés digital. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con nuestros patrones de sueño, dificultando conciliar el sueño y permanecer dormido. Para vencer el estrés digital, es importante establecer una rutina a la hora de dormir que no involucre tecnología. Apague sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse y realice actividades relajantes como leer o meditar .

⭐️ Establece límites y tómate descansos. El equilibrio entre la vida personal y laboral es otra área en la que el estrés digital puede aparecer. Con el aumento del trabajo remoto, puede resultar difícil separar el trabajo de la vida personal. Para vencer el estrés digital, es importante establecer límites entre el trabajo y la vida personal. Establece horarios de trabajo específicos y respétalos. Cuando no esté trabajando, realice actividades que disfrute y pase tiempo con familiares y amigos .

⭐️Priorizar el autocuidado. Crear eventos de diferente escala es otra forma de reducir el estrés digital en su vida. Al llenar su tiempo con algo que esperar, puede romper el estrés digital que domina su vida. Los eventos pueden ser tan simples como un paseo por el parque o tan complejos como unas vacaciones. La clave es tener algo que esperar que no involucre tecnología.

En conclusión, el estrés digital es un problema real que afecta a muchas personas en la era digital actual. Al tomar descansos de la tecnología, establecer una rutina a la hora de acostarse, establecer límites entre el trabajo y la vida personal y crear eventos que esperar con ansias, puede vencer el estrés digital y mejorar su salud mental. Recuerde, la tecnología es una herramienta que debería hacernos la vida más fácil, no más estresante.

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